|
Trukmė
|
PROGRAMA
|
Treneris
|
|
Trukmė – 1,5 val.
|
- Kritimų prevencijai skirta paskaita
Paskaitoje apžvelgsime sąnarius, nugarą ir kaulus - kalbėsime apie jų svarbą sveikatai ir savijautai, bendrąsias problemas, dažniausiai pasitaikančių ligų simptomus, pažeidimų prevenciją, jiems stiprinti skirtus pratimus, dietas, teisingą laikyseną.
Diskutuosime, kaip gerinti sveikatą per mitybą, fizinį aktyvumą, kitus prevencijos būdus.
Atliksime savo būklės įsivertinimo testą.
|
Dominykas Kerevičius, kineziterapeutas, plaukimo, vandensvydžio treneris
|
| Trukmė – 45 min. |
- Sveikatingumo įvadinė mankšta sausumoje
- Apšilimas: lengvi pratimai sąnariams ir raumenims
- Raumenų jėgos pratimai.
- Lankstumo ir pusiausvyros pratimai
|
Veda:
Vilma Kazlauskienė, jogos trenerė
|
| Trukmė – 45 min. |
- Raumenų jėga sausumoje
Veikla, kuri padeda stiprinti raumenis, kaulus, kad būtų galima išlaikyti kasdienes funkcijas ir pusiausvyrą, sumažinti griuvimo riziką.
- Apšilimas: lengvi pratimai sąnariams ir raumenims
- Raumenų jėgos stiprinimo pratimai
- Lankstumo ir pusiausvyros pratimai
|
Veda:
Vilma Kazlauskienė, jogos trenerė
|
| Trukmė – 45 min. |
- Raumenų jėga vandenyje
Veikla, kuri padeda stiprinti raumenis, kaulus, kad būtų galima išlaikyti kasdienes funkcijas ir pusiausvyrą, sumažinti griuvimo riziką.
- Apšilimas: lengvi pratimai baseine
- Raumenų jėgos pratimai naudojant vandens pasipriešinimą, kojoms ir rankoms
- Pusiausvyros ir koordinacijos pratimai, gerinantys koordinaciją ir pusiausvyrą
|
Veda:
Diana Kindurienė ir
Renata Juškienė, plaukimo trenerės
|
| Trukmė – 45 min. |
- Ištvermės ir lankstumo treniruotė sausumoje
Stiprina širdies, kraujagyslių, kvėpavimo sistemą. Įtraukiami pratimai, padedantys didinti judrumą, išlaikyti judėjimo lengvumą.
- Apšilimas: lengvi pratimai sąnariams ir raumenims, įtraukiant dinamiškesnius judesius.
- Lankstumo pratimai, dinaminiai ir statiniai
- Ištvermės pratimai širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui
|
Veda:
Laimutis Lukoševičius, atletinės gimnastikos treneris
|
| Trukmė – 45 min. |
- Ištvermės ir lankstumo treniruotė vandenyje
Stiprina širdies, kraujagyslių, kvėpavimo sistemą. Įtraukiami pratimai, padedantys didinti judrumą, išlaikyti judėjimo lengvumą.
- Apšilimas: lengvi pratimai baseine
- Lėtas plaukimas pasirinktu būdu su pagalbinėmis priemonėmis
- Vandens pratimai lankstumui ir judėjimo amplitudės gerinimui
|
Veda:
Diana Kindurienė ir
Renata Juškienė, plaukimo trenerės
|
| Trukmė – 45 min. |
- Pusiausvyros ir Koordinacijos sausumoje
Gerina pusiausvyrą, stabilumą ir padeda išvengti kritimų.
- Apšilimas: lengvi pratimai sąnariams ir raumenims
- Pusiausvyros, judesių koordinacijos pratimai
|
Veda:
Gražina Rogelevič,
Pilateso trenerė
|
| Trukmė – 45 min. |
- Pusiausvyra ir Koordinacija vandenyje
Gerina pusiausvyrą, stabilumą ir padeda išvengti kritimų.
- Apšilimas: lengvi pratimai baseine
- Plaukimas, akcentuojant pusiausvyrą ir koordinaciją
- Vandens pratimai, stiprianantys raumenis, svarbius pusiausvyrai
|
Veda:
Diana Kindurienė ir
Renata Juškienė, plaukimo trenerės
|
