Žingsniai lengvai: LEKTORIAI
Kviečiame senjorus dalyvauti sveikatingumo programoje „Žingsniai lengvai“ Tai 4 savaičių trukmės programa apie fizinio aktyvumo poveikį gyvenimokokybei HOBIVERSE trenerių komanda pristato sveikatingumo programą, kuri pripildysjus energijos, sustiprins ištvermę, padidins lankstumą ir raumenų jėgą!Įgysite naujų žinių bei naudingų įgūdžių, kurie padės mėgautis geresnesavijauta ir gyvenimo džiaugsmu.Kviečiame išbandyti šią programą ir įsitikinti jos poveikiu!Kiekvieną savaitę vyks 2 užsiėmimai: salėje ir baseine. Iš viso programą sudaro 3 užsiėmimai vandenyje, 4 treniruotės salėje beispecialus susitikimas, skirtas jūsų būklės įvertinimui ir praktinėms žiniomsįtvirtinti.PRASIDEDA: spalio 21 dieną, pirmadienį, 11.00 val.VYKS: Sostinės vaikų ir jaunimo centre HOBIVERSE (Konstitucijos pr. 25,Vilnius) Grupinių užsiėmimų salėje ir Didžiajame HOBIVERSE baseinePROGRAMOS KAINA: 35 Eur / 1 asmeniui (GRUPĖ PILNA, ATSIRADUS LAISVAI VIETAI SUSISIEKSIME)
Data, laikas, trukmė|PROGRAMA|Treneris ---|---|--- Spalio 21 d. (I) 11.00–12.30 val.| 1. Kritimų prevencijai skirta paskaitaPaskaitoje apžvelgsime sąnarius, nugarą ir kaulus - kalbėsime apie jųsvarbą sveikatai ir savijautai, bendrąsias problemas, dažniausiaipasitaikančių ligų simptomus, pažeidimų prevenciją, jiems stiprinti skirtuspratimus, dietas, teisingą laikyseną. Diskutuosime, kaip gerinti sveikatą per mitybą, fizinį aktyvumą, kitusprevencijos būdus.Atliksime savo būklės įsivertinimo testą.|Dominykas Kerevičius, kineziterapeutas, plaukimo, vandensvydžio treneris Spalio 23 d. (III) 11.00–11.45 val.| 2. Sveikatingumo įvadinė mankšta sausumoje Apšilimas: lengvi pratimai sąnariams ir raumenims Raumenų jėgos pratimai. Lankstumo ir pusiausvyros pratimai|Veda: Vilma Kazlauskienė , jogos trenerė Spalio 28 d. (I) 11.00–11.45 val.| 3. Raumenų jėga sausumojeVeikla, kuri padeda stiprinti raumenis, kaulus, kad būtų galima išlaikytikasdienes funkcijas ir pusiausvyrą, sumažinti griuvimo riziką. Apšilimas: lengvi pratimai sąnariams ir raumenims Raumenų jėgos stiprinimo pratimai Lankstumo ir pusiausvyros pratimai|Veda: Vilma Kazlauskienė , jogos trenerė Spalio 30 d. (III) 11.15–12.00 val. (ateiti 11 val.)| 4. Raumenų jėga vandenyje Veikla, kuri padeda stiprinti raumenis, kaulus, kad būtų galima išlaikytikasdienes funkcijas ir pusiausvyrą, sumažinti griuvimo riziką. Apšilimas: lengvi pratimai baseine Raumenų jėgos pratimai naudojant vandens pasipriešinimą, kojoms ir rankoms Pusiausvyros ir koordinacijos pratimai, gerinantys koordinaciją ir pusiausvyrą|Veda: Diana Kindurienė ir Renata Juškienė, plaukimo trenerės Lapkričio 4 d. (I) 11.00–11.45 val. val.| 5. Ištvermės ir lankstumo treniruotė sausumojeStiprina širdies, kraujagyslių, kvėpavimo sistemą. Įtraukiami pratimai,padedantys didinti judrumą, išlaikyti judėjimo lengvumą. Apšilimas : lengvi pratimai sąnariams ir raumenims, įtraukiant dinamiškesnius judesius. Lankstumo pratimai, dinaminiai ir statiniai Ištvermės pratimai širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui|Veda: Laimutis Lukoševičius, atletinės gimnastikos treneris Lapkričio 6 d. (III) 11.15–12.00 val. (ateiti 11 val.)| 6. Ištvermės ir lankstumo treniruotė vandenyjeStiprina širdies, kraujagyslių, kvėpavimo sistemą. Įtraukiami pratimai,padedantys didinti judrumą, išlaikyti judėjimo lengvumą. Apšilimas: lengvi pratimai baseine Lėtas plaukimas pasirinktu būdu su pagalbinėmis priemonėmis Vandens pratimai lankstumui ir judėjimo amplitudės gerinimui|Veda: Diana Kindurienė ir Renata Juškienė , plaukimo trenerės Lapkričio 11 (I) 11.00–11.45 val.| 7. Pusiausvyros ir Koordinacijos sausumojeGerina pusiausvyrą, stabilumą ir padeda išvengti kritimų. Apšilimas : lengvi pratimai sąnariams ir raumenims Pusiausvyros, judesių koordinacijos pratimai|Veda: Gražina Rogelevič , Pilateso trenerė Lapkričio 13 d. (III) 11.15–12.00 val. (ateiti 11.00 val.)| 8. Pusiausvyra ir Koordinacija vandenyjeGerina pusiausvyrą, stabilumą ir padeda išvengti kritimų. Apšilimas: lengvi pratimai baseine Plaukimas, akcentuojant pusiausvyrą ir koordinaciją Vandens pratimai, stiprianantys raumenis, svarbius pusiausvyrai|Veda: Diana Kindurienė ir Renata Juškienė, plaukimo trenerės
Kviečiame senjorus dalyvauti sveikatingumo programoje „Žingsniai lengvai“. Tai 4 savaičių trukmės programa apie fizinio aktyvumo poveikį gyvenimo kokybei. Prasideda jau nuo spalio 21 dienos,